補鈣是每個孕媽孕期飲食的必修課程，補鈣并不是越早越好，也不是越多越好。一般來說，孕早期(1~12周)的孕婦對鈣需求量與正常女性大致相同，不用額外補，日常飲食就可滿足身體對鈣的需求。醫(yī)生建議孕婦補鈣從孕13周開始，因為胎兒乳牙的鈣化最早發(fā)生在胚胎第13周，胎兒骨骼的發(fā)育開始于孕20周，到了孕27周后，寶寶的骨骼發(fā)育最快，因此準媽媽在孕中后期對于鈣質的需求最大。
母體低鈣將直接影響胎兒的身高、體重、頭顱、脊椎及四肢的發(fā)育，胎兒缺鈣很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病;如孕期鈣攝入不足，母體的骨鈣將會被動用，進而出現(xiàn)腿抽筋、腰腿疼痛、骨質軟化等病癥，甚至出現(xiàn)嚴重的產(chǎn)科并發(fā)癥(妊娠高血壓、癲癇、蛋白尿、水腫)等，還會為更年期發(fā)生骨質疏松癥埋下隱患。
研究發(fā)現(xiàn)，孕婦一天當中最佳的補鈣時間為每天晚上臨睡前。因為，孕婦白天身體對鈣的需求可從飲食中獲取，當體內(nèi)的鈣從尿液排出時，血液可隨時從食物中得到補充，從而維持血鈣水平，而到了夜間人體不再進食，尿液照樣會形成，鈣也會不斷進入尿液，為了維持正常的血鈣水平，身體就會“竊取”骨骼中的鈣，臨睡前補鈣就是為夜間鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，以免出現(xiàn)腿抽筋等癥狀。
如何補鈣?萬不可過量補鈣，不然適得其反。孕婦如果過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬，會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。正常情況下，在胎寶寶快速生長期，孕婦每天飲用500毫升鮮牛奶，可提供500毫克鈣(對于不習慣喝奶的孕媽，每天可補充500毫克左右的鈣片)，再吃一些蝦皮、腐竹及綠葉蔬菜等含鈣豐富的食物，一般可達到每天對鈣的需求量，同時做些戶外運動，曬曬太陽(提供維生素D)，能促進身體對鈣的吸收。
