孩子長(zhǎng)得高長(zhǎng)得壯是每個(gè)家長(zhǎng)都希望的，所以他們會(huì)給孩子補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)一定要均衡，這樣才能讓孩子長(zhǎng)的更高。接下來(lái)小編為大家梳理長(zhǎng)高的策略，并且揭秘讓孩子越長(zhǎng)越高的食物，一起來(lái)看看吧！
多曬太陽(yáng)
孩子經(jīng)常曬太陽(yáng)不僅可以預(yù)防疾病還能幫助長(zhǎng)個(gè)子，而屁股與后背是最佳部位。時(shí)間可以在上午9點(diǎn)或下午5點(diǎn)比較好。
營(yíng)養(yǎng)均衡
有的家長(zhǎng)給孩子補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，可孩子還是會(huì)出現(xiàn)佝僂病。這究竟是為啥？其實(shí)，孩子在不同時(shí)期對(duì)與鈣的需求是不一樣的。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子生長(zhǎng)發(fā)育情況制定適合他們吃的營(yíng)養(yǎng)餐，這樣孩子攝入的營(yíng)養(yǎng)才能均衡。
常做運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，加速孩子長(zhǎng)個(gè)子。周末家長(zhǎng)可以帶孩子去戶外做些運(yùn)動(dòng)，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。像舉重、舉啞鈴、拉力器這些不要給孩子做，沒(méi)有什么好處。
睡眠充足
寶寶睡眠充足，才更容易長(zhǎng)個(gè)子。而1歲以下寶貝睡眠時(shí)間在14~20小時(shí)，2-5歲的寶寶睡眠時(shí)間在11-13小時(shí)，6-13歲的寶寶睡眠時(shí)間在9-10小時(shí)。每天最好在10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。
孩子長(zhǎng)個(gè)子這些元素不可少
1.礦物質(zhì)
骨骼發(fā)育離不開(kāi)礦物質(zhì)。牛奶、魚(yú)類(lèi)中含有豐富的鈣，動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果含有鐵、鋅，這兩種物質(zhì)可調(diào)節(jié)孩子生長(zhǎng)發(fā)育速度。
2.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是不可缺少的物質(zhì)，寶寶生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)蛋白質(zhì)。建議家長(zhǎng)要多給寶寶吃些瘦肉、魚(yú)類(lèi)、牛奶、大豆、雞蛋等， 可以簡(jiǎn)單一點(diǎn)，調(diào)味料少放一點(diǎn)，保持原味。
3.脂肪與脂肪酸
只有脂肪酸充足才能長(zhǎng)個(gè)子。如果寶寶體重超過(guò)正常的25%，并且處在肥胖狀態(tài)，那么家長(zhǎng)就需要限制孩子選擇脂肪性食品。但如果沒(méi)有，那么家長(zhǎng)可以給孩子選擇天然且含必需脂肪酸的食品，如魚(yú)、雞蛋等。不要吃高油脂的食物，如奶油、牛油等。
4.推薦食物
（1）菠菜、胡蘿卜：菠菜還有大量的鈣物質(zhì)，有些寶寶可能不喜歡吃，這時(shí)候家長(zhǎng)可以將其剁碎，混入其它食物中，而胡蘿卜中的維生素A有利于蛋白質(zhì)合成。
（2）雞蛋、牛奶：雞蛋牛奶每天都可以給孩子吃，這樣有助于寶寶吸收蛋白質(zhì)與鈣。
（3）沙丁魚(yú)：沙丁魚(yú)不僅含有鈣物質(zhì)還含有蛋白質(zhì)，與雞蛋相比，沙丁魚(yú)更容易被人體所吸收，對(duì)孩子長(zhǎng)個(gè)子有很大幫助。
