充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)孩子體格和智能的發(fā)育非常重要。特別是對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠占據(jù)其生活的大部分時(shí)間，良好的睡眠不僅可以恢復(fù)體力，促進(jìn)大腦功能的發(fā)育和成熟，對(duì)免疫系統(tǒng)的正常工作，內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定等都有重要意義。
根據(jù)中國(guó)《0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》的建議，兒童的推薦睡眠時(shí)間如下表所示：
年（月）齡 | 推薦睡眠時(shí)間 |
0個(gè)月~3個(gè)月 | 13~18小時(shí) |
4個(gè)月~11個(gè)月 | 12~16小時(shí) |
1歲~2歲 | 11~14小時(shí) |
3歲~5歲 | 10~13小時(shí) |
新生兒睡眠習(xí)慣初步引導(dǎo)
在新生兒期，孩子的養(yǎng)育主要以照顧，呵護(hù)為主。新生兒的睡眠通常沒有規(guī)律。此時(shí)家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的情況，有意識(shí)地創(chuàng)造條件，促進(jìn)嬰兒晝夜睡眠節(jié)律的建立。
比如日間適當(dāng)多處于陽(yáng)光明亮的地方；如果孩子白天睡眠超過(guò)3小時(shí)應(yīng)叫醒他，給他喂奶；多和寶寶面對(duì)面交流、說(shuō)話，給予視聽刺激或做被動(dòng)體操、護(hù)理等，使寶寶白天少睡一些。如果寶寶夜間不想睡，盡量讓他自己玩，照護(hù)人不要參與。這樣孩子在3~4個(gè)月會(huì)逐步變地有晝夜節(jié)律。
4-6個(gè)月開始培養(yǎng)孩子的自主入睡能力
在養(yǎng)育中，照護(hù)人要了解孩子困的信號(hào)，比如煩躁，揉眼睛等。然后在孩子還清醒的時(shí)候被放到小床上，可以把他喜歡且比較安全的玩具放在床邊，也可以適當(dāng)播放舒緩的音樂，告訴他“寶寶該睡覺了”。通過(guò)自我安撫入睡而不是大人過(guò)分幫助的寶寶在夜間醒來(lái)時(shí)可以很容易平穩(wěn)的進(jìn)入下一個(gè)睡眠周圍，而不是再次需要大人的安撫。從而減少夜醒次數(shù)。
睡眠規(guī)矩的建立
嬰兒的睡眠環(huán)境
①1歲之前宜盡量選擇仰臥位睡眠，尤其不宜俯臥位睡眠，直至嬰幼兒有能力獨(dú)自變換睡眠姿勢(shì)。
②孩子的小床的柵欄間距應(yīng)該不超過(guò)6厘米，墊在下面的墊被也不應(yīng)該太軟，以防發(fā)生窒息。
③ 周圍的環(huán)境應(yīng)該空氣清新，溫度適宜，臥室溫度應(yīng)該設(shè)定在成人覺得舒適為宜。
④孩子可脫衣睡覺或穿著寬松舒適的衣服睡覺。
規(guī)律孩子的作息時(shí)間
我們要培養(yǎng)孩子每天相對(duì)固定的時(shí)間起床、小睡，以培養(yǎng)其規(guī)律的睡眠習(xí)慣。且日間不要因睡眠過(guò)多而影響晚上的入睡時(shí)間及夜間睡眠質(zhì)量。孩子一般就寢時(shí)間不晚于21:00，但也不提倡過(guò)早上床。
堅(jiān)持對(duì)睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)
孩子在有生病、出牙、外出等情況時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)睡眠能力的倒退。但是當(dāng)孩子身體狀態(tài)恢復(fù)良好，比較能適應(yīng)新的環(huán)境時(shí)需要繼續(xù)培養(yǎng)他的自主睡眠能力。
▍來(lái)源:青島市婦女兒童醫(yī)院兒童保健科
